ところてんダイエットでデトックスしながらきれいになろう!

限りなくゼロカロリーに近くダイエットに最適な食材、ところてん。ところてんの何がダイエットにいいのか、どのように食べればダイエットの効果が出るのかなど、ところてんダイエットのポイントとともに、無理なく続けるためのコツをご紹介しましょう。

ところてんは何から出来ている?

13d03ee2a9f916630f5fb0945769e74c_s

ところてんは、テングサ、オゴノリなどの海藻類が原料です。テングサは日本全国どこでも採れるのですが、伊豆産のものが品質が良いとされています。

採れたばかりのテングサは赤いのですが真水で洗って天日干しをすると黄色くなります。これを煮出して汁を固めるとところてんの元になります。専用の器具で押し出すと、おなじみのところてんになるのです。

ちなみに、このところてんを寒晒しにして乾燥させると寒天になります。

ところてんにはどんな栄養素がある?

ところてんの99%は水分なので、100g当たり2kcalもありません。ですから、ところてんを食べる時のカロリーは、かけるタレによって変わってきます。

残りの栄養素は食物繊維です。昔は何の役にも立たないと見向きもされなかった食物繊維は今や第6の栄養素と呼ばれ、大腸がんの予防にも役立つとされています。

体内で消化されない食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の二つがありますが、ところてんに多く含まれているのは水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維の働き

水溶性食物繊維には主に3つの作用があります。

満腹感を感じる

水溶性食物繊維は粘度がとても高く、胃の中に入るとゼリー状になり食べ物を一緒に包んで膨らみます。

お腹が膨らんで満腹感を感じやすいので、食欲を抑えられるというメリットがあります。

血糖値の急上昇を抑える

また、水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、ダイエットにはこの血糖値のコントロールが何より大事なのです。

食事をして血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げるために筋肉や脳にブドウ糖を送り、余った等は中性脂肪として肝臓などに蓄えようとします。

つまり、血糖値が上がるほどインスリンは脂肪を蓄えようとするので太りやすい体質になっていくんですよ。

便秘の解消に

食物繊維は不溶性と水溶性を2:1の割合で摂ることが理想とされていますから、ごぼうなどに多い不溶性食物繊維ばかりをとっても逆に便秘が悪化することもあるのです。

水溶性食物繊維は便を柔らかくする作用もあるので、便秘を解消するために一生懸命ごぼうを食べてるけどちっとも解消されない、という方はところてんも取り入れてみると良いでしょう。

ところてんダイエットの正しいやり方

2919baaa234b0a84b7fc8cc35245e6a2_s

食前に食べる方法

食事の30分~1時間前にところてんを食べます。そうすると胃の中で膨らんで満腹感を感じるため、食事の量を自然と抑えることが出来ます。

食事を置き換える方法

主食をところてんに置き換えます。ご飯1膳分を置き換えれば200kcalほど減らすことが出来るでしょう。

ただし、物足りなくて味の濃いおかずを食べてしまっては元も子もないので、栄養を取りつつもカロリーオフできるような低カロリー高タンパクでビタミン、ミネラルなどがとれるおかずを取り入れるようにして下さい。

  • 鶏胸肉
  • 豚もも肉
  • 緑黄色野菜
  • 海藻類など

間食をところてんにする

普段食べているスナック菓子やクッキー、チョコレートなどをところてんに換えるだけでもカロリーダウン!

たまには黒蜜など少し甘いタレをかけてもいいですね。毎日ところてんでは飽きてしまって続かないこともあるので、まずは出来る範囲で換えていきましょう。

ところてんダイエットを美味しく続ける方法

a049f582fa8b0dbac467b03bcbd3b62e_s

ところてんは酢醤油などで食べるのが一般的ですが、毎日同じ味、同じ食べ方だと飽きてしまいますよね。ダイエットが続かない理由がこの「飽き」なので、色々バリエーションをつけて楽しんで食べてきましょう。

サラダに加える

ところてんダイエットは栄養不足が心配です。様々な具材を工夫できるサラダは取り入れやすいメニューのひとつ。

野菜の他にもワカメなどの海藻類、蒸し鶏などのタンパク質を加えればバランスのとれたひと皿になります。

麺類の代わりにする

うどん、そば、冷やし中華などの麺の代わりにところてんを使います。ところてんは温かくしても美味しいんですよ。汁によってアレンジしやすいので、食べやすく飽きのこないメニューです。

キムチやエスニックのタレでアレンジ

ところてん自体に味がないので、何をかけても食べやすいのがところてんのメリットでもあります。

  • キムチと混ぜる
  • スイートチリソースとパクチーで和える
  • 納豆と混ぜる

など、和洋中なんでもあうので色々アレンジしてみて下さい。

栄養を補給しながらダイエットをすること

低カロリーだからといって、くれぐれもところてんだけを食べてダイエットすることのないようにしてください。

ところてんだけでは栄養素が足らず、極端な食事制限ダイエットと同じになってしまいます。リバウンドしやすい体になりますので、栄養のバランスを考えて食べるようにして下さい。

編集部

編集部Woo-pa! 編集部

投稿者プロフィール

Woo-pa!編集部です。
編集部からも日替わりで今話題の記事を提供します!
ライターさんには負けませんよ!

この記事が気に入ったら
いいね!してね。

TwitterでWoo-pa!をフォローしよう!

この記事を気に入ってもらえたら是非シェアしていただけると嬉しいです。

この著者の最新の記事

関連記事

最近の記事

  1. 日に日に秋も深まり、朝夕は肌寒く感じる日も出てきました。 秋と言えば「食欲の秋」もあれば、「スポ…
  2. 『玉の輿に乗ること』は、婚活中の女性だけでなくほとんどの独身女性の憧れと言っても過言ではないのかもし…
  3. 『お金が貯まる財布』とは、どういう財布なのでしょうか。 風水で言えば金色や黄色であるとか、長財布で…
  4. 日本人は貯金が好きで、国民の貯蓄率が非常に高いと言われていたのはもはや昔の話。現在では貯金が0という…
  5. 茨城県のつくば市では、8月最後の土曜日曜に大きな祭りが開催されます。 その祭りは「まつりつくば」 …
  6. リオデジャネイロ五輪が閉幕し、日本選手団も無事帰国しましたね。 今回の日本のメダル獲得数は金メダ…
  7. 昔から青いパッケージで売られていて、コンビニやドラッグストアで手軽に入れることができる保湿クリームと…
  8. SMAP解散のニュースは本当に驚きました。 最初はただただ驚いただけだったのですが、しばらく時間…
  9. ホットケーキにとろりとかけて食べると、その甘さからほっぺが落ちそうになるくらい美味しくなるシロップ。…
  10. プチプラアクセサリーブランド「クレアーズ」が2016年のハロウィンを彩るアイテムを発売します!201…

Facebook Page

Twitter

購読はこちらから

更新情報はこちらのボタンより購読して頂くと便利です。

RSS

人気記事

  1. 「#保育園落ちたの私だ」国会から広がった新たな「波」の今後に注目

    匿名のとあるブログ「保育園落ちた日本死ね!!!」が国会で取り上げられる異例の事態(?)が発生し、安倍…
  2. 子どものイタズラに困ったママ必見!そのイタズラ体験は脳の成長のチャンスかもしれません!

    今日の記事は、子どものイタズラにほとほと困っていると言う子育て中のママさんは必見です。毎日子どもたち…
  3. 布ナプキン生活 始めてみませんか

    布ナプキンってなに?女性のみなさん、布ナプキンって知っていますか?聞いたことある方もいるかもしれませ…
  4. どうしても貯金ができない、そんな貴女へ。焦らず無理せず貯金を始めるコツは?

    日本人は貯金が好きで、国民の貯蓄率が非常に高いと言われていたのはもはや昔の話。現在では貯金が0という…
  5. ところてんダイエットでデトックスしながらきれいになろう!

    限りなくゼロカロリーに近くダイエットに最適な食材、ところてん。ところてんの何がダイエットにいいのか、…
  6. 米のとぎ汁で洗顔!?身近な汁美容でお肌をきれいにしてみませんか?

    汁美容って知っていますか?身近な「汁」をお肌につけることでお肌がきれいになる美容方法があるのです。そ…
  7. 「え?それだけでいいの?」ワークキングマザー必見!今日からできる4つの家事の時短テクとは?

    「ただいま」と帰宅してから最初に座るのは「いただきます」をするとき・・・というママも少なくないのでは…
  8. 30代女のお尻をキュッと持ち上げる!美尻メソッド

    下着を身につけた時。お尻と脚の付け根にもうひとつの「お肉」。それって、「お尻のたるみ肉」なんですよ。…
  9. 子育てがしやすい街を選ぶには、兄弟の数に注目しよう!

    子どもの数が減っています先日のこどもの日に、「子どもの数は2015年より15万人減 減少は35年連続…
  10. 妊娠すると体はどう変化するの?双子ママのKAORUがまとめました!

    妊娠すると体にさまざまな変化が現れます。私の場合はとにかくいろんなところが痛かったです。体に感じる変…
ページ上部へ戻る