スムージーはカロリーが重要?!美味しいスムージーできれいになるコツ

きれいになると話題になっているスムージー。

多くの女性の美容ドリンクとしても定番になっていますが、このスムージーの間違った飲み方をしてしまうとカロリーオーバーになってしまうんですよ。

スムージーの気にされていないカロリー。

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スムージーってお肌に良いとか、ダイエットになるとか・・美容のミカタのドリンクで多くの女性の間でとても話題になっていますよね!

特に海外の女優さんやモデルさんがやっているとなれば、「絶対にきれいになれる!」と試してみる人も多いのではないでしょうか。

スムージーは主に、凍らせた野菜や果物をミキサーにかけて野菜や果物の栄養を多く摂取することができる飲み物です。

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果物や野菜は毎日の食事でたくさんの量を摂取することはとても難しく、現代の人には野菜不足や果物不足の食事が多くなっています。

スムージーはたくさんの量の果物や野菜をまるごとミキサーにかけてドリンクにしているので、とても簡単に作ることができて必要な栄養素を補うことのできる優秀なドリンクなのです。

しかし、スムージーを自分で作って飲んでいる人の多くはスムージーのカロリーを気にしている人が少ないのです。

スムージーに使う食材によっては高カロリーのドリンクになってしまい、ダイエットどころか逆に太ってしまうこともあります。

美容目的やダイエット目的でスムージーを飲むなら、食材のカロリーも気にしなければなりません。

スムージーできれいになりたいならココに気をつける!

スムージーで野菜や果物を摂取してきれいになりたい!

美容目的やダイエット目的にスムージーを飲むならいくつか注意して飲むようにしましょう!

フルーツは種類と量を考えて入れる

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スムージー作りにフルーツは必須ですよね。

甘くてジューシーなフルーツは入れると野菜の味をフルーティーに変えてくれてとても飲みやすくなります。

しかし、フルーツって食べたときに甘く感じませんか?

フルーツには、糖分は豊富に含まれていて種類によっては、1つで1食分のエネルギーの代わりになってしまうような高カロリーのフルーツもあります。

そのため、いくらヘルシーな飲み物といっても作り方によっては高カロリーの飲み物になってしまうのです。

ただ、フルーツにはバナナのように食物繊維の豊富なフルーツもありますので食物繊維摂取のためにも適度に取り入れていきましょう。

高カロリースムージーにならないように、フルーツの種類や量を考えて作りましょう。

野菜やフルーツだけで作らないで氷を加えて作るとカロリーも抑えて作ることができます。

食物繊維の豊富なドリンクにする

食物繊維は、女性に多い便秘の解消になる栄養素です。

この食物繊維を豊富に摂取することで腸もきれいになるのでお肌もきれいになります。

スムージーはまるごとドリンクに出来る飲み物なので、食物繊維をムダにすることなく摂取することのできる飲み物です。

食物繊維を豊富に含む食材た組み合わせをして出来るだけ多くの食物繊維を摂取しましょう。

1回のスムージーで最低10gの食物繊維を摂取するためには良質な食物繊維豊富な食材を選ぶことがポイントです。

ベリーやキウイは食物繊維豊富のフルーツでビタミンも豊富に含まれているので美容にもダイエットにも最適の食材ですね!

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また、ケールにはほうれん草の2倍の食物繊維が含まれていますので野菜の摂取としてオススメ食材です。

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プロテインをプラスする

ダイエット目的に作ってしまうとどうしても高カロリーになりそうなものは避けてしまいがち。

ヘルシーなスムージーは1日に必要なエネルギーを維持する力が足らないことが多いです。

プロテインを摂取することで、「健康的に痩せてきれいな体」にすることができるのです。

1日に最低10gのプロテインを摂取するには、スムージーを野菜やフルーツだけで作らずに牛乳や無糖のヨーグルト、プロテインパウダーやナッツ類を少量加えて作りましょう。

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特にナッツ類の脂質にはお肌をきれいにする働きがあります。

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高カロリーにならないようにとヘルシーに作るだけでなく必要な栄養素を補えるスムージーにしていきましょう。

計算・計量をしましょう

スムージー作りにとって重要なこと。

それはカロリー計算です。

好きなフルーツや野菜を入れて作ったスムージーは確かに美味しいスムージーですが、フルーツや野菜にもカロリーがあります。

あれもこれもと入れてしまうと高カロリーのスムージーになってしまい、摂取していくうちに体重増加してしまうなんてこともあります。

野菜やフルーツに含まれる栄養のバランスとカロリーを考えてオリジナルスムージーを作りましょう!

オススメ美スムージーレシピを紹介!

スムージーできれいを目指す女性のためにオススメレシピを紹介します。

参考にしてみてくださいね。

<爽やか元気スムージー> 約264キロカロリー

  • 甘夏みかん1/2
  • 市販のパイナップルの缶詰の輪切りスライス1枚
  • レモン1/8
  • リンゴ1/2
  • ドライプルーン1つ(8g)
  • プレーンヨーグルト大さじ3
  • 牛乳50cc
  • はちみつ小さじ1

ビタミンCと食物繊維の豊富なリンゴや甘夏みかんと女性に多い鉄分不足を補うためにドライプルーンを入れました!

最後に・・

スムージーは作り方次第で美容やダイエットに効果的なドリンクです。

その効果を上手に活かすためには、使う食材のカロリーと量そしてその食材の栄養素が重要ポイントなのです。

美味しいだけのスムージーではなく、体のためになるスムージーを作って体の中からきれいになりましょう!

Shizuyo Miyamoto

Shizuyo Miyamoto美魔女応援団長!

投稿者プロフィール

はじめまして!
3月に「Fun Hands Writing」というウェブライティングの事業を立ち上げました!!
将来的に事業所でライターさんを増やし、良い記事をクライアント様に納品する事業所になりたい・・いや・・なります!!
考えないで感じることをモットーに読者様の目線になって「いいね!」と思える記事を書いていきます!

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