がんばらない、ムリなく続けられるダイエットでじわじわ痩せよう!

日に日に秋も深まり、朝夕は肌寒く感じる日も出てきました。
秋と言えば「食欲の秋」もあれば、「スポーツの秋」もあります。

私の場合は運動が好きではないため「食欲の秋」となり、かなり危険な季節です。
毎年夏にダイエットして・・・・・・いや、しなくても勝手に減っていた体重が、戻るどころかさらに加増されて困っていました。

しかし今年はそんなことはありません。
むしろ、少しですが痩せることができました。

その方法をこれから紹介させて頂こうと思います。

お腹が空いている、空いていないを意識する

まずは最も基本的でかつ、大事なことから。

「今、お腹は空いているのか?」

これをご自身で意識するようにしましょう。

休みの日に自宅で居る時など食事の時間が選べるならば、お腹が空いていないのに“お昼になったから”という理由で食べるのはやめた方が良いです。

また、良く言われていることですが、お腹が空いた状態で買い物に行くのもNGです。

野生の動物に太り過ぎて病気になったものが存在しない理由は、彼らは食欲を満たす以外の理由で物を食べないからです。

そして、お腹いっぱいになったらそれ以上食べようとはしません。

食事の時に食べ過ぎないようにする

「当たり前でしょ?!」

・・・・・・という、お声が聞こえてきそうですが。

そうです。
その当たり前のことが、なかなか難しいですよね。

なかなか難しいその食べ過ぎを防ぐために、簡単にできる方法を紹介させて頂きます。

ご飯は冷ご飯で食べる

以前、テレビ番組でも『冷ご飯ダイエット』として取り上げられた方法です。
冷めた状態のご飯は、炊きたてのご飯よりも消化吸収されるエネルギーが少なくなるという特長があります。

ご飯が冷めることで、でんぷんがレジスタントスターチというものに変わるからです。

レジスタントスターチとは?

「レジスタント」とは「消化されない」という意味で、「スターチ」は「でんぷん」という意味です。
これらを直訳して「難消化性でんぷん」と呼ばれることもあります。

具体的にエネルギーの数値でいえば、でんぷんが1gで通常4kcalとなるのに対して、レジスタントスターチに変化すると2kcalぐらいになるそうです。

青い色を取り入れ、赤い色を排除する

色彩心理学では「青色」は食欲を減退させ、「赤色」は増進されると言われています。

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テーブルクロスや食器など、できるだけ青い色のものを取り入れましょう。
蛍光灯も昼光色ではなく、青みを帯びた白色の方が良いと思われます。

逆に赤い色のものはできるだけ取り除くようにしてください。
赤いトマトなどはレタスを巻くか覆うなどして、できるだけ目に入らないようにした方が良いでしょう。

BGMはゆっくりとしたクラシック音楽に変える

まず、クラシック音楽にはリラックス効果があります。
これにより食欲が暴走するのを抑えることができます。

その上、ゆっくりとしたテンポだと、それにつられて食事するスピードも遅くなります。
するとあまり食べていないのに、その間に満腹中枢が刺激されて“お腹いっぱい”と感じるようになります。

上記の理由で、結果的には比較的少量でお腹を満たすことができます。

他にもまだまだあります

たとえば、食事中ではありませんが“キンモクセイの香りを嗅ぐ”というのも効果があります。

キンモクセイの香りには、食欲を促進する“オレキシン”の分泌を抑えてくれる作用があります。
食事の30分前ぐらいに嗅いでおくと、最も効果的なのだとか。

あと、キンモクセイと同じように食欲抑制の効果がある香りには、オリーブオイルやバニラ、グレープフルーツやペパーミントなどが挙げられるのだそうです。

ただし、嗅ぎすぎると気分が悪くなることがありますので、ほどほどに。

ムリなく痩せるためのまとめ

やはり一番大事なことは、何と言っても意識することだと思います。

2016/9/27『俗に言う『お金が貯まる財布』とは、本当に貯まるのか?!』では、「お金を貯めるためには、お金のことを意識することが大事」であると書きましたが。

結論としては同じことです。
目的が「お金を貯める」なのか、あるいは「痩せる」なのかの違いだけです。

となると結局は「何か目的を達成させるのには、まずは意識しないことには始まらない」という、えらい大雑把な結論になってしまいました(笑)。

いかがでしょうか?

上記の中で、まずは簡単に取り入れられそうなものだけでも良いと思います。
それを続けているうちにいつしかそれが当たり前になっていって、常に過食しないようになるでしょう。

私もこのまま続けようと思います。
一緒にじわじわ続けましょうね。

服部 夕音

服部 夕音フリーライター

投稿者プロフィール

名前は“ハッタリ言うね”より。文豪、二葉亭四迷に捧ぐ。

……読んだことないですけど。

真のフリー(な)ライターを目指してがんばっていこうと思っております。

あんなこともそんなこともこんなことも……私に“タブー”の文字はありません。“多分”はありますが。

そしてその暁には、お読み頂いたすべての方に何かお得なものをお持ち帰り頂きたいと思っております。

よろしくお願い致します。

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